学会情绪与压力管理 提升教师职业生涯段位——段鑫星教授讲座侧记

不仅学生们面临心理问题，身为一名大学老师，同样面临着情绪与压力，也存在着心理问题。8月24日下午，段教授的《大学教师情绪与压力管理》讲座，带着老师们一起探究自我内心，认识真实的自我，学会管理情绪与压力，学习与压力共处，接受压力，变压力为动力，提升职业生涯段位。

一分钟看清“卸妆”后的你

下午的讲座刚刚开始，段教授给老师们出了一道绘画题“雨中人”—一张纸，一支笔，闭上眼睛想象画面、氛围、人物、情绪，然后把想象中的画面在纸上画出来。

老师们积极参与互动

与会老师们画出的作品可谓是千奇百态。比如有的老师画的人物非常小，那么很可能就是对自我认识模糊；有的老师画了长发少女的背面，潜意识自我防范意识比较强，而且生活中被琐事所扰；有的老师画的雨很大，但是被伞挡住了，说明有很好的抗压能力。

段教授说，无论是哪一种心理表象，都没有纯粹的好与坏之分，只是反映我们心理抗压的一个侧面。

维持完美人设 憋出“内伤”

人类灵魂工程师、为人师表、立德树人……各种赞美老师的词句不胜枚举，社会赋予了老师完美人设，由此让老师们很有压力。从教多年的段教授对老师的压力深有感受，“老师的压力来自于工作中与学生、与同事的关系，时间要求与工作数量，物质上的待遇和工作条件不理想，有关社会地位问题，职业声望与薪水等，一旦压力爆发就会出现教师的职业倦怠感。”段教授说。

段教授走下讲台与老师们互动

老师作为普通人，也存在着完美父母焦虑、职称焦虑、知识焦虑等等各种焦虑，焦虑的“后遗症”就是生活质量低、工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、做事没有目标、，茫然不知所措，整个人都变得不好了。

与压力合作  与自己和解

从压力本身寻找突破口，段教授为老师们讲解了什么是压力、压力的等级、压力的分类，让老师们明确自己的压力处在哪一个层次。“首先老师要明确，压力是人生的一种常态，给老师一个提醒，增加自己的抗压能力，不能超过自己的能力。”段教授提出了这一观点。

压力，通过人格与人们产生链接，不同人格的老师要学会与自己和解。完美型人格的教师要学会放弃“完美”；奉献型人格的老师要学会照顾自己；控制型人格的老师要学会放松下来。

情绪是压力的晴雨表，段教授通过宁波闺蜜抢着买单1人情绪失控溺亡、湖南12岁小学生持刀杀母、衡水某中学学生捅死同学等骇人听闻的事件，为老师们敲响了情绪管理的警钟。

应对压力 段教授传授解压“密码”

“老师不是成就学生，燃烧自己，而是成就学生，发展自我，老师要进行自我目标定位与自我人生规划。”在此，段教授给在座的老师们分享了4句话，把自己当别人—换位思考、把别人当自己—感同身受、把别人当别人—尊重差异、把自己当自己—自我接纳。

段教授为老师传授解压“法宝”

段教授提到管理情绪的三个点很重要：我现在有什么情绪？我为什么会有这种感觉（情绪)？如何有效处理情绪？“该如何处理情绪，一定注意先处理情绪再处理问题。”段教授提醒在座的各位老师。

如何解压？段教授传授“密码”，用提升能力来职业解压，做正常父母来家庭解压，掌握情绪密码来自我解压。“职业解压体现在四个方面，师德成长方面要行为端正、为人师表；学术方面努力成为学界大咖；教学方面要将自己打造成教学能手；专业成长为学术达人。”段教授针对教师的职业特点着重讲解了如何进行职业解压。“接受、面对、处理、放下”这是段教授想对老师们说的应对压力的8字真经。

最后，段教授用了三句话总结了下午的讲座，也成为了老师们的“心灵鸡汤”：“我们不能做一个完美的人，可以做一个完整的人；学习与压力共处，成为压力强人；有良好的心理弹性，方有大的事业发展。”（文/庄子帆 温柔 摄影/张晓雨）